Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Pilates vagy jóga? Melyik a jobb?

Pilates vagy jóga? Melyik a jobb?

Miben hasonlít és különbözik a pilates a jógától?

A pilatest és a jógát gyakran egy kategóriába sorolják, de valójában ez két teljesen különböző edzés forma. Úgy gondoltuk, hogy ebben a blog bejegyzésben tisztázzuk a felmerülő kérdéseket.

A pilates és a jóga sokban hasonlít, de egyben különbözik is. A legalapvetőbb hasonlóságok például, hogy mindkettőt lehet egyedül is de csoportosan is végezni, mindkettőt lehet matracon végezni, viszont a pilates gyakorlatokhoz használható eszközök és speciális gépek skálája jóval szélesebb, mint a jógáé.

Mind a pilates és a jóga is egy erős elme-test kapcsolat kiépítésére koncentrál, azonban a pilates gyakorlatok az optimális egészség eléréséhez inkább az erő és a rugalmasság kiegyensúlyozására, a mozdulatok finomítására és a testtartás javítására törekszik ellentétben a jógával, ami a légzés technikájára, a test erősítésére és rugalmasságára fókuszál. A pilatest rehabilitációs eszközként is gyakran használják, míg a jógát nem.

 

Mi a pilates:

Ezt már bővebben kifejtettük egy előző blog bejegyzésünkben, lásd: Mi is a Pilates? 

A pilates egy olyan edzés forma, amely a test egyenletes erősítésére fókuszál és arra, hogy javítsa az állóképességet és az egészséget. Hozzávetőlegesen 500 egyszerű, ismétlődő gyakorlatok kombinációját használja a törzs mély izmainak erősítésére, állóképesség és hajlékonyság növelésére, valamint a testtartás és az egyensúly javítására is.

Mi a jóga:

A jóga egy ősi indiai több ezer évre visszanyúló edzés forma, amelynek 3 fő eleme a légzés, meditáció, valamint a testmozgás, ezekkel hozzájárulva a test erősítéséhez és rugalmasságának növeléséhez. Célja a szellemi megvilágosodás, hogy javítsa mind a mentális és a fizikai egészet is. Sok féle jóga létezik, mint pl.: hatha, vinyasa, yin, aerial, acro, birkham és így tovább. A különböző fajták különböző technikákat rejtenek.

 

Kinek való a pilates?

Szinte mindenkinek. A pilates bármelyik korcsoportnak alkalmas lehet ezen kívül kismamáknak, kezdőknek, de világszínvonalú sportolóknak is.

Kinek való a jóga?

Szintén, bármilyen életkorú személy képes jógázni. A jóga sokféle fajtája miatt tökéletes lehet, relaxációra, nyújtáshoz, stressz oldáshoz, de izom erősítéshez is. Ahogy Sri K. Pattabhi Jois mondta, "Bárki gyakorolhat jógát ... kivéve a lusta ember".

 

 

Meg lehet e sérülni pilates közben?

A pilates alacsony hatást kifejtő gyakorlatai miatt a sérülések esélye elég csekély. Viszont az nagyon fontos, hogy egy képzett tanárral eddzünk, aki a fitnesz céljaink elérésében segít. Az azonban igaz, hogy különböző sérülések vagy egészségügyi problémák fennállása mellet vannak olyan gyakorlatok melyek nem megfelelőek lehetnek.

Meg lehet e sérülni jóga közben?

Itt is szintén nagyon fontos, hogy egy képzett tanártól tanuljunk a sérülések elkerülése végett. Ha megfelelő szintű oktatást választunk ki magunknak, azzal elkerülhetjük a túlnyújtás vagy túlfeszítés kockázatát.

 

Pilates jótékony hatásai:

Ezt részletesebben kifejtettük egy korábbi blog bejegyzésünkben, lásd: Miért jó a Pilates? 

  • Koordináció, egyensúly és testtartás javítása
  • Ízületek rugalmasságának növelése
  • Izmok tanúsítása, erősítése
  • Az előbbi kettő mind csökkenti a sérülések esélyét a későbbiekben
  • Alkalmas különböző sérülések rehabilitációjára
  • Stressz enyhítése
  • Egyenleletes izom és erő növelése
  • Testtudatosság fejlesztése
  • Tüdőkapacitás növelése

 

Egy pár jótékony hatása a jógának:

Már a nevében is benne van, hogy "jó". :)

  • Nem kimerítő de erősítő edzés forma
  • Izom-csontrendszeri problémák javítása - megszokottnál nagyobb mozgástartományának köszönhetően idővel segíthet a mozgási nehézségek elkerülésében és a test rugalmasságának növelésében. Hosszú távon javítja a testtartást és enyhíti a hátfájást.
  • Javítja az egyensúlyt és a koordinációt, így biztonságos a fizikai aktivitás fokozásához
  • Jó hatással van az idegrendszerre - a jó vérkeringés, enyhült izomfeszültség és a légzésre való fókuszálás mind egyszerre nyugtató és pihentető hatással van az idegrendszerre, így a stressz kezelésben is hatásos lehet
  • Jótékony hatású a szív és érrendszeri problémákra - a gyakorlatok során rövid ideig megtartott izomfeszültség által javítja a keringést.
  • Emésztés javítása - a jobb vérkeringés és környező izmok masszázs hatású mozgatása által fel gyorsítja a lassú emésztést.

 

 

Mi a különbség a kettő között?

A pilates az egész testet megmozgatja és a törzsizmok erősítésére koncentrál, a gyakorlatok által hajlékonyabb és erősebb leszel. A pilates gyakorlatok intenzíven megmozgatják a hasi izmokat ezért rendaszeres gyakorlás mellett hatása gyorsabban észrevehető. Vannak matracon és speciális gépeken végezhető gyakorlatok, ezek közül lehet választani attól függően, hogy mi a célunk. Speciális eszközökön vagy eszközökkel végezhető gyakorlatok megfelelőek lehetnek kezdőknek, egészségügyi problémákkal rendelkezőknek és szinte bárkinek.

A jóga szőnyegen végezhető saját testtömeggel történő mozgásokat foglal magába. Nagy hangsúlyt fektet a meditációra és a relaxációra. A jóga pozíciók közötti átmenetek simulékonyak és a jógázó igényeire szabottak. Célja, hogy egyenlően dolgoztassa meg az izmokat. A jóga pozíciók lényege a test egyensúlyba helyezése. A törzsizomzat fontos szerepet játszik a jóga gyakorlatok során, viszont ez nem a jóga központja. A jóga kiváló a test hajlékonyságának és az ízületek rugalmasságának fejlesztésében.

 

  • Légzés:

A pilates a légzés technikára fókuszál, orron be szájon ki légzés. Elmélete, hogy a légzés erőt ad az izmok megfelelő edzéséhez.

A jóga fajtájától függően változó a légzés gyakorlat is. Ez lehet orron be és ki, de orron be és szájon ki is pozíciótól függően. Vannak olyan jóga órák, melyek csak a légzésre fókuszálnak egy nyugodt állapot eléréséhez azzal, hogy a lélegzetet feszült izomcsoportok felé irányítják azok megkönnyebbülése érdekében.

 

  • Órák szerkezete:

A pilatesz órák tudatosan felépítettek, lehet tudni mire számítsunk és mit várhatunk az edzéstől az óra kezdetekor.

A jóga órák inkább rugalmasabbak, nincs egy kifejezett rutin, többféle pozíciót különböző féle képen kapcsol össze más-más sorrendben, ezen kívül gyakran a meditáció is az óra része.

 

  • Elve:

A pilatesz elve a test és az elme közötti kapcsolat és a mentális és fizikai egészség közötti kapcsolat léte és használata a gyakorlatokhoz szükséges a legjobb eredmény eléréséhez.

A jóga elve, hogy a test, a lélek és az elme kapcsolatban áll. A spiritualitást a meditáció segítségével találhatjuk meg önmagunkban. A jóga segít a test felépülésében és lelki nyugalom elérésében.

 

 

Melyik a jobb?

Mind a pilates és a jóga is fejleszti a test hajlékonyságát, egyensúlyérzékét, a testtartást a testtudatosságot, a test erőnlétét és a légzést. A különbség csak a technikájában rejlik.

Fájdalmakkal küzdő emberek részére a jóga és a pilates is megfelelő lehet, mivel mindkettő segíti egy erősebb izomzat felépítésében azonban néhány pozíció vagy helytelenül végzett gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint jót.

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Jóga Kezdőknek

Keresés