Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Miért jó a pilates?

Miért jó a pilates?

Joseph Pilates azt mondta “10 alkalom után jobban érzed magad, 20 után látványosan jobban nézel ki, 30 után mintha új testet kaptál volna”.

A pilates mind az elmét és testet egyaránt megmozgató torna, amelynek nagyon sok jótékony hatása van, ebből mi összegyűjtöttünk egy párat.

Miért is jó a Pilates?

Íme 12 ok:

1. Javítja a flexibilitást

 

A hajlékonyságot az ízületek mozgástartománya és az izmok hossza határozza meg. Az izmok körülölelik az ízületeket, ezáltal azok hajlító mozgást végeznek. A rövid és feszült izmok korlátozzák a test mozgástartományát. A pilates mozgástechnikája statikus tartásból és dinamikus nyújtásból épül fel, így erősíti és egyben nyújtja is az izmokat, ezáltal növelve a hajlékonyságot. A nyújtó gyakorlatok meghosszabbítják az izomrostokat, így a mozgástartomány növekszik.

 

 

 

2. Erősíti és szálkásítja az izmokat (különösen a has, derék, csípő és fenék területein)

 

A törzsizmok felelősek a testarttásért, a Pilates nagy hangsúlyt fektet a tartóizmok fejlesztésére. Amennyiben ezek az izmok erősek, minden más gyakorlat elsajátítása könnyebb lesz, akár más edzésformákon belül, mint futás, jóga...stb. 

 

 

 

3. Kiegyenesedett testtartás és jobb gerinc stabilitás

 

Az erősebb tartóizomzat jobb testtartást is eredményez. A tartóizmok a helytelen testtartás során megnyúlnak, elveszítik törzsstabilizáló funkciójukat. A pilates gyakorlatok általános stabilitást és támogatást biztosítanak a gerincnek ezen izmok erősítésével. A gyakorlatok során a feszes izmok rugalmasabbak lesznek, a gyenge izmok megerősödnek, ezáltal hatékonyabban képesek elvégezni a gerincet stabilizáló funkciójukat. Többen állítják, hogy rendszeres pilates után enyhült, vagy teljesen megszűnt a krónikus derék fájdalmuk. Kutatók szerint, az ágyéki-medence (alsó hátrész) tartóizmainak stabilitásával a pilates csökkenti az ezen területekre terhelődő nyomást és fokozza a mobilitást.

 

 

 

4. Ízületi és gerinc sérülések biztonságos rehabilitációja

 

A pilatest eredetileg rehabilitációs edzésformaként fejlesztette ki Joseph Pilates. Lassú és kontrollált mozgás technikájának köszönhetően minimális hatást fejt ki az ízületekre, ezzel megkímélve azokat. Ez a mozgástechnika összhangba hozza a gerinc és medence izmait és erősíti a testet és lelket, ezzel segítve a sérülések leküzdését és megelőzését.

 

 

5. Hatékonyabb koncentráció, gondolkodás

 

Joseph Pilates edzésmódját "a gondolkodó ember gyakorlatának" nevezte. Egy ideig a tudósok úgy gondolták, hogy az emberek egy meghatározott mennyiségű agysejttel születnek és nem képesek új agysejtek termelésére, azonban ma már megannyi tanulmány bizonyítja, hogy a fizikai mozgás serkenti az agysejtek képződését és megvédi a már létező agysejteket, ezáltal fejlesztve a memóriát, a tanulást és a problémamegoldó képességet, illetve magasabb IQ-t is elősegíthet, emellett csökkenti a Alzheimer-betegség kialakulásának kockázatát.

Más tanulmányok szerint, a nagyobb figyelmet igénylő mozgások, mint a pilates vagy a jóga az emberek agyműködésére jobb hatással van, mint például az aerobik. Egy biztos: új tevékenységek tanulása megedzi az agyat is.

 

6. Stresszkezelés és ellazulás

 

A stressz levezetésére a legtöbb fizikai tevékenység alkalmas. A pilates az izmok gyengéd nyújtásával az izomzatban felgyülemlett stressz feloldására is alkalmas, viszont fiziológiai hatásain kívül a mentális egészségre is jó hatással van, mivel a helyes légzésre, a testre, és ezeknek az összhangjára összpontosít. Ez azt jelenti, hogy amíg az edzés tart az ember ún. meditatív állapotba kerül és csak az edzésre fókuszál, minden más kizárásra kerül erre az időre.

 

 

7. Ellazítja a nyak, váll és felső hátizmokat

 

Különböző Pilates gyakorlatok a tipikusan túl aktív területeknek az ellazítására koncentrál, mint a mellkas, vállak, a gerinc hátulsó felső része és a csípőhajlító izmok, míg más gyakorlatok aktiválják a far és hasizmokat, valamint erősítik a vállak stabilitását. Egyes gyakorlatok külön-külön aktiválják ezeket az izmokat, később lehet az összetettebb, dinamikusabb, egyszerre több izmot is megmozgató gyakorlatok felé haladni, melyeket valószínűleg a mindennapjaink során is végrehajtunk.  

 

8. Egyensúly-problémával kapcsolatos sérülések rehabilitációja vagy megelőzése és izom- és csontrendszeri sérülések megelőzése

 

A pilates a tartóizmok erősítésével elősegíti az egyensúly javítását, ami az idősebbek számára kulcsfontosságú lehet. Az egyensúly javítása egy igen bonyolult folyamat, amely magába foglalja az érzékek, az izomzat és az idegrendszer integrációját. Az öregedés miatt ezen funkciók folyamatosan romolhatnak. De az egyensúly javítása vagy visszaszerzése nem csak az idősebb korosztályt érinti. Kutatók megállapították, hogy matracon, azaz stabil alapon végzett pilates gyakorlatok hatékonyabban javítják az egyensúlyérzéket, mint az instabil alapon történő gyakorlatok, mivel a stabil alapon végzett gyakorlatok a törzsizmok aktiválása révén teszik ezt, nem pedig a vesztibularis (egyensúlyérzékelő) rendszer révén.

 

9. Koordináció és egyensúly javítása

 

Az egyensúly lehetővé teszi, hogy egyenesen állva megtartsuk magunkat, míg a koordináció több testrész hatékony mozgatását teszi lehetővé egy feladat elvégzéséhez. A koordináció jó egyensúlyérzéket igényel. Mindannyiunknak szüksége van koordinációra akár vezetéshez, evéshez, járáshoz, edzéshez és szinte minden más hétköznapi teendőkhöz. A pilates kifejezetten az egész test koordinációjának javítására lett kifejlesztve.

 

 

 

 

10. Egyenlő izomnövelés a test mindkét oldalán 

 

A kiegyensúlyozatlan izomzat sérüléseket, fájdalmakat és legrosszabb esetben mozgásszervi zavarokat okozhat. Minden egyes pilates gyakorlat alaposan megtervezett és az izmok erejének és egyensúlyának a helyreállítására lett megalkotva. A testünk akkor működik a legjobban, ha minden egyensúlyban van és ehhez mindenképp szükségesek az erős tartóizmok.

 

11. Testtudatosság fejlesztése

 

Természetes fizikai mozdulatokhoz egészséges agy-izom kapcsolatra van szükségünk. . Egy jól felépített gyakorlat rávezet minket arra, hogy összpontosítsunk és hallgassunk a testünkre, de legfőképp ösztönöz minket a további testmozgásra. A pilates arra készteti testünk minden részét, hogy harmóniában, együtt dolgozzon. A Pilates nem csak egy fizikai gyakorlat, hiszen itt fontos szerepet játszik a fegyelem, a tudatosság és uralom kiterjesztése a testre.

 

 

12. Megnöveli a tüdőkapacitást és mélylégzés gyakorlatok révén javítja a keringést

 

Az edzések optimális hatékonyságának eléréséhez tudnunk kell ellenőrizni a légzésünket. Aktivizált vázizmok, behúzott hasfal, a kilégzés és az izomfeszítés összehangolása – minden erre épül. Joseph Pilates nagy hangsúlyt fektetett a mély, lehetőleg teljes kilégzés fontosságára. A gyakorlatok közben speciális légzés technikát alkalmazunk, oldalirányú mellkasi légzést. Ez annyit jelent, hogy orron keresztül mélyen belélegzünk addig, amíg csak tudunk majd szájon át ki úgy, hogy kipréseljük az összes levegőt. Akkor végezzük a gyakorlatokat helyesen, ha a bordák kifelé, oldalirányba tágulnak, ezt a tenyerünket a bordákra helyezve érzékelhetjük. 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Kezdőknek Pilates hatásai

Keresés